发布日期：2024-05-02 来源：华西医生

五一小长假忙里偷闲，也要记得关心自己的健康“五个一”哦~

早饭准时一点

早上8点以前吃早饭，对身体更好。

有研究表明，早上8点前吃早饭的人，患2型糖尿病的概率要比9点后吃早饭的人低59%。太晚吃早饭，空腹时间太长容易影响人体对血糖、血脂的正常调节，胰岛素反应变差，更易患上糖尿病。

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运动小心一点

运动前，充分做好准备活动，将膝关节周围的肌肉韧带充分活动开。

运动中，要注意运动技巧，避免过度扭转和旋转动作，减少关节受力，必要时可以佩戴运动护具。

运动后，给关节足够的休息时间，有助于减少疲劳和损伤。

睡眠规律一点

想早睡，先早起，这样到了晚上的时候自然就困得想睡觉了。

长期坚持下去，当养成了早起的生活习惯，到了晚上就会不自觉地去睡觉，早睡也就不那么困难了。

假期结束，早上也不会那么痛苦。

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防晒提前一点

时间：建议出门前15-20分钟涂抹防晒霜。

用量：约2毫克/平方厘米，差不多相当于一枚1元硬币大小的量。

频率：每隔2小时就补涂一次，每次涂抹2遍，否则量不够，防晒效果大打折扣。

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聚会节制一点

聚会饮酒要适度，身体最重要，做好4件事，减轻饮酒危害：

喝酒前多吃谷物：酒精代谢会消耗大量维生素B1，而谷物中富含维生素B1。

忌混碳酸性饮料：碳酸饮料中含有二氧化碳，会加速身体对酒精的吸收。

喝酒时吃绿叶蔬菜、豆制品：其中含有维生素、抗氧化剂、卵磷脂，可以保护肝脏。

果汁醒酒：牛奶、酸奶、茶水都不能醒酒但果汁可以。

声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。

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编辑：张富耀

制图：东周