2022年01月12日08:26 | 来源：人民网-科普中国

步履蹒跚，是老年人常见的姿势——弯腰驼背、两腿变形、行走时左右摇晃、举步维艰。我们常常以为老年人腿脚不灵便是常有的事，但其实这也是有原因的，最为常见的原因之一便是“肌少症”。

肌少症，又称“肌肉减少症”。是指骨骼肌减少、肌力减弱、肌肉与神经生理功能减退的现象。它与年龄增长相关，常与骨质疏松并存。往往表现为肌肉疼痛，骨骼变形，呈现出渐进性弯腰驼背、两腿弯曲、站立不稳、步履蹒跚、行走困难、极易疲劳等一系列老年态势，又称之为“活动障碍综合征”，是导致老年人跌倒与骨折的常见原因。骨折后卧床又会引发多种疾病，如栓塞性疾病、心梗、脑梗、肺梗、腿梗、压疮、感染等，严重时会导致死亡。

肌少症还会影响多脏器生理功能，如呼吸、循环、消化、内分泌、新陈代谢等，诱发各种疾病，影响健康与寿命。

肌少症的原因主要有以下几方面：

1、年龄与运动

随着年龄的增加，老人们人际往来减少，社会活动范围缩小，户外运动缺乏，久坐与卧床的几率增加，导致肌肉、神经、骨骼呈现退行性变化，渐进性衰弱。从大致40岁起，我们的骨骼肌就开始衰老，数量和质量平均每年减少8%左右，70岁之后减速翻倍。倘若年轻时缺乏锻炼，肌肉量储备不足，年老后肌肉衰老的速度会更快。

2、饮食与营养

老年人活动减少，还容易导致食欲减退，食量减少。另外，老年人的食谱通常会变窄，容易营养不良，尤其是蛋白质、维生素D、钙、磷等摄入不足，会导致人体肌蛋白减少，肌肉萎缩，骨量减少，骨密度降低。

3、衰弱与疾病

由于不可抗拒的自然规律，随着年龄的增长，人体的大脑、皮肤、四肢、以及五脏六腑的“老化”和“衰弱”是不可避免的现象，由此而引发的各种各样的疾病。比如脑部萎缩、体重下降、肌肉减少、骨质疏松、皮肤松弛、褶皱增多、失智失能、糖尿病、心脏病、高血压等，都是老年人的常见病、高发病。此外，多种药物长期服用后的副作用，也是加速肌少症、骨质疏松以及多种疾病进程的重要原因。

据文献报道，肌少症、骨质疏松症引发的跌倒后骨折，是65岁以上老年人死亡的第一位原因，必须引起足够的重视。因此，强身健体要从小做起，老年人要坚持加强肌力与骨骼的锻炼，增加户外活动，接受阳光沐浴，科学合理膳食，规律作息时间，做到劳逸结合，培养良好的行为与习惯，既要有充裕的肌力储备，又要减缓肌力衰弱的进程。如此方能活出健康、快乐、幸福、长寿、优雅、美丽、精彩的老年。

本文由山西医科大学第一医院妇产科主任医师郭述真进行科学性把关。

“达医晓护”供稿