发布日期：2025-01-29 来源：科普海南

众所周知，跑步是一种非常简单易行的锻炼方式。但跑步是有区别的，比如原地跑和跑步有很大的区别，虽然都是跑步

，但是锻炼效果不一样！原地跑有哪些讲究？真的能减肥吗？听听专家怎么说。

在接受媒体采访时，海南医科大学第二附属医院康复科负责人王兆伟表示，原地超慢跑是一种很好的有氧运动，可以加快新陈代谢，帮助燃烧脂肪，从而达到减脂的效果。它可以提升心肺能力，增强心脏泵血能力，让呼吸更加顺畅。

王兆伟说，但想要靠这项运动达到很明显的减肥效果，仍然需要长期坚持搭配合理的饮食，这必定是一场持久战。对于大多数超重和轻度肥胖症患者，可设定为每3~6个月之内，将体重降低5%~15%并维持，不要急于求成。

从便捷性来讲，原地慢跑不受场地限制，不需要太大的空间，也不用考虑天气状况，随时在家就能开展锻炼。和跑步相比，该运动对关节的冲击力较小，在锻炼腿部肌肉力量的同时，能降低受伤的风险。

那么，进行原地跑步，有哪些注意事项呢？

1、如果本身有膝关节损伤，或者有膝盖毛病的人，最好不要进行剧烈的原地跑步锻炼。

2、一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。

3、如果出现身体不适，马上停止跑步。

4、在进行原地跑步的过程中，要尽量坚持跑步和饮食控制相结合的方式，这样做的话，可以有效调节体内热量的收支平衡问题，有助于减肥。

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