2021年12月24日08:23 | 来源：人民网-科普中国

经常忘记电话号码或人的姓名、忘记把东西放在哪里、忘记吃药时间、忘记约会......得了健忘症的人在日常生活中总有许多困扰。面对当下尚无药可医的健忘症，有没有哪些方法可以帮助健忘症患者提高记忆力呢？

努力保持新鲜感和好奇心

勤奋的工作和学习往往可以使记忆力保持良好的状态，患者要对新事物保持浓厚的兴趣，敢于挑战。对中老年人来说，经常看新闻、电视、电影、听音乐，特别是下象棋、围棋，可以使大脑精力集中，使脑细胞处于活跃状态，从而减缓衰老。

此外，有意识地记一些东西，如记喜欢的歌词、记日记等对提升记忆力也很有帮助。患者在生活中要勤于用脑，“用进废退”不仅是生物界发展的一条普遍规律，对大脑来说亦是如此。

保持良好情绪

良好的情绪有利于神经系统与各器官、系统保持协调统一，使机体的生理代谢处于最佳状态，从而反馈性地增强大脑细胞的活力，这对提高记忆力颇有裨益。

多多参加体育锻炼

体育运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，延缓大脑老化。

养成良好的生活习惯

大脑中存在着管理时间的神经中枢——生物钟，患者的工作、学习、活动、娱乐以及饮食应有一定的规律，以免造成生物钟的紊乱、失调，尤其要保证睡眠质量和睡眠时间，因为睡眠能使脑细胞处于抑制状态，使消耗的能量得到补充。

采用高效的记忆方法

养成联想、归类等良好的记忆习惯，对一定要记住的事情写在笔记本上或写在便条上，外出购物或出差时列一个单子，将必须处理的事情写在日历上等。

多吃提高记忆力的食物

1.核桃

核桃果仁内含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素等成分，可营养大脑，促进细胞生长，延缓脑细胞的衰弱进程，提高思维能力。每次生吃1-2个核桃，每日2次，可增强记忆，消除疲劳，使大脑功能恢复正常。

2.海带

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等藻类食物中的磺类物质，也是头脑中不可缺少的。

3.黄豆

黄豆被称为植物蛋白之王，是大脑必需的蛋白质。豆浆，或者黄豆汤，都有增强记忆、延缓脑细胞衰老的作用。

4.芝麻

将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水吃，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚都可以食用。

5.胡萝卜

胡萝卜含有丰富的蛋白质、氨基酸、糖、维生素B2、钙、磷、铜、镁等营养成分，是健脑佳品。

健忘症并可怕，可怕的是因健忘而造成的忧郁、不安或自信心降低。正确认识健忘症，积极调整自己，尽量减少健忘症对工作、生活造成的困扰，才是正确的应对之道。

本文由中国科普作家协会医学科普专委会主任委员王韬进行科学性把关。

“达医晓护”供稿